健康の話１ ロデオボーイ２

中年太りは筋肉の減少とともに始まる。
中年にさしかかると、私たちの体はもはや遺伝子の庇護を受けられなくなります。
つまり、老化が始まるのです。
その老化現象のーつとして、筋肉の減少が挙げられます。
それは筋肉細胞（筋線維）の数が減ることと、その構成タンパク質である筋原線維が少なくなることが原因です。
そして、筋肉の減少と歩調を合わせるように、からだには脂肪がつき始めます。
いわゆる中年太りのスタートです。
それは筋肉の減少に伴って、基礎代謝が低下するために起こるものです。
基礎代謝とは呼吸、血液循環、排泄、体温といった、生きていく上で最低限必要なからだの機能を維持するためのエネルギー消費をいいます。
その消費量は、早朝、目覚めたまま安静にしているときのものにほぽ匹敵します（正確には基礎代謝の約１・２５倍）。
日常の生活ではその基礎代謝に加えて、さらに食事や身体活動によってもエネルギーが消費されます。
１日の消費総エネルギー量の60〜70％は基礎代謝が占めています。
つまり、食事で摂取したエネルギーの大半は基礎代謝で使われるわけです。
従って、基礎代謝が低下すれば余ったエネルギーは体脂肪となってたまっていき、肥満を招くわけです。

体脂肪を減らす為に、筋肉を鍛えよう。
筋肉には二つの違ったタイプがあります。
一つは白い筋肉（白筋）です。
白筋は、収縮速度が速いことから速筋ともいわれます。
この筋肉は100ｍ走や重量挙げといった、息を止め、瞬間的に力を発揮するような運動の際に使われます。
このような運動を一般に無酸素運動といいます。
無酸素運動は長くは続きません。
酸素が使えないために白筋はブドウ糖（エネルギー源）を燃やすことができず、収縮に必要なエネルギーを充分に用意できないからです。
もう一つの、赤い筋肉（赤筋）、ミオグロビンや毛細血管が豊富なので、赤い色をしています。
赤筋は白筋とは逆に、ブドウ糖や脂肪などのエネルギー源を酸素を使って効率よく燃やし、呼吸をしながら行う運動・有酸素運動に使われます。
有酸素運動は、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミングなどに最適です。
赤筋は、安静時にも活躍しています。
基礎代謝を上げるためには、赤筋を増やすのが、最も確実です。
赤筋を増やす、その為には筋力トレーニングが必要となります。

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